Bezdech senny to zaburzenie, które może pozbawić Cię wielu spokojnych nocy.
Brak wystarczającego odpoczynku każdej nocy jest nie tylko irytujący, ale także niezdrowy. Jeśli cierpisz na bezdech senny, musisz mieć go pod kontrolą. Poniższy artykuł to zbiór wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc.Jeśli masz bezdech senny o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego, schudnij. Nadwaga lub otyłość mogą poważnie wpływać na oddychanie i powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym bezdech senny. Osoby, które straciły co najmniej dwadzieścia do dwudziestu pięciu zbędnych kilogramów, zauważyły wyraźną poprawę problemów oddechowych związanych z bezdechem sennym.Spróbuj zrezygnować z papierosów i alkoholu, jeśli masz bezdech senny. Te nawyki mogą wpływać na drogi oddechowe, co zwiększa prawdopodobieństwo bezdechu sennego i chrapania. Rzucenie tych uzależnień może być najłatwiejszym sposobem leczenia bezdechu sennego.Codziennie wykonuj ćwiczenia gardła i języka, aby zmniejszyć objawy bezdechu. Wyniki ostatnich badań sugerują, że ćwiczenia szczęki i ćwiczenia języka mogą znacznie zmniejszyć występowanie objawów bezdechu sennego. Wykonywanie tylko kilku z tych ćwiczeń każdego dnia może pomóc Ci dobrze się wyspać.Jeśli zdecydujesz się wypróbować maszynę CPAP, nie poddawaj się co najmniej przez kilka tygodni. Wielu pacjentów z bezdechem sennym rezygnuje, zanim naprawdę zdąży przyzwyczaić się do swojego urządzenia. Poczekaj, aż poczujesz się komfortowo ze spaniem podczas noszenia maski, a naprawdę powinieneś zauważyć różnicę.Naprawdę musisz zrobić wszystko, aby schudnąć, jeśli masz bezdech senny. Ci, którzy mają bezdech senny, zazwyczaj mają obwód szyi wynoszący 17 cali lub więcej. Ta nadwaga wokół gardła powoduje, że drogi oddechowe łatwiej zapadają się podczas snu. 
Zmniejszenie wagi nawet o dziesięć funtów może mieć korzystny wpływ na bezdech senny.Ćwicz szyję i gardło.
Bezdech senny jest spowodowany niedrożnością gardła podczas snu. Wzmacniając mięśnie szyi, gardła i szczęki, możesz pomóc swoim mięśniom wytrzymać nacisk. Poświęć kilka minut każdego dnia, wykonując ćwiczenia przeznaczone dla okolicy żuchwy i szyi.Istnieją znane czynniki ryzyka bezdechu sennego. Niektóre z czynników ryzyka obturacyjnego bezdechu sennego to nadwaga, palacz, mężczyzna, spokrewniony z kimś z bezdechem sennym lub byciem Latynosem, Murzynem lub mieszkańcem Pacyfiku. Jeśli masz jeden lub więcej z tych czynników ryzyka, jesteś bardziej podatny na zdiagnozowanie bezdechu sennego.Zrób harmonogram snu i trzymaj się go. Śpiąc w regularnych odstępach czasu i porach, twoje ciało przyzwyczaja się do schematu i wykorzystuje go. Jeśli nie śpisz regularnie, Twój bezdech senny może się pogorszyć. Upewnij się, że kładziesz się spać o podobnej porze każdego dnia i staraj się spać określoną ilość godzin.Osoby używające alkoholu, środków uspokajających i nasennych znacznie częściej cierpią na bezdech senny. Dzieje się tak, ponieważ leki te rozluźniają gardło i powodują zaburzenia oddychania. Stosowanie tych leków przed snem częściej powoduje bezdech senny niż stosowanie tych leków w ciągu dnia.Jeśli palisz papierosy i cierpisz na bezdech senny, teraz jest najlepszy czas, aby rzucić ten nałóg. Kiedy palisz, zwiększasz stan zapalny i zatrzymywanie płynów w gardle wraz z górnymi drogami oddechowymi, co znacznie przyczynia się do bezdechu sennego. Po rzuceniu palenia powinieneś zauważyć, że objawy zaczynają się zmniejszać.Jak widzisz, istnieją sposoby na opanowanie bezdechu sennego. Zastosuj to, czego się właśnie nauczyłeś i zacznij odpoczywać, czego potrzebujesz. Będziesz nie tylko zdrowszy, ale także szczęśliwszy. Kiedy zaczniesz odpoczywać, będziesz mieć kontrolę nad swoim życiem.